La densité en 1990 était de 73 habitants au km2.

La commune de Plaine-Haute est limitée par les communes de Ploufragan, Saint-Donan, le Fœil, Saint-Brandan, Plaintel et Saint-Julien.
Elle fait partie du canton de Quintin, et est située à 7 km de Quintin.

La commune est baignée à l'Est et à l'Ouest par les rivières du Gouët et de la Maudouve. La profonde gorge du Gouët la sépare à l'Est de Ploufragan et Saint-Julien. Le territoire communal est presque entièrement inclus entre ce fleuve et son affluent la Maudouve, qui descend du Foeil et sépare la commune de Saint-Donan.

Venir à Plaine-Haute :

par la route : aucune route nationale ne dessert Plaine-Haute. La commune est reliée à Quintin et Saint-Julien par la C.D. 40, sur la route Saint-Brieuc - Loudéac. Elle est également accessible au lieu-dit "le Pont Jacquelot", sur la route entre Quintin et Malakof (commune de Plaintel).

par le train : la desserte ferroviaire est assurée par omnibus à Saint-Julien (5 km) et Quintin (8 km). Pour les grandes lignes, il faut aller à la gare de Saint-Brieuc.

par avion : les liaisons aériennes sont accessibles à 8 km à l'aéroport de Saint-Brieuc.